[...] miesni a w treningu na mase chyba o to chodzi po za tym dzieki temu ksztalt bicepsu sie poprawia na bardziej okrągły(niby) więc wolałbym to robic jesli nie ma to różnicy cwiczenia na przedramiona -4s max podchwytem , 4s max nachwytem sroda plecy: sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 ok, jako pierwsze [...]
No jest właśnie tak jak myślałem. Ale wtedy dajmy na to mogę sobie robić tak, że po podciąganiach, będe dalej robił tylko plecy ale i też dalej łączył jakby dwa ćwiczenia? W sensie, po podciąganiach które zawsze robie pojedyńczo, przejdę powiedzmy do wiosłowania na ławce hantlami i do ściągania drążka do klatki piersiowej. I mogę robić te [...]
Ale ogolnie moge tak robic klate na tym skosie jak pisalem,bez zadnego cwiczenia na plaskiej, czy musi byc jednak jakies 1 cwiczenie? Ale dlaczego za duzo cwiczen? Mozna chyba machnac 4 cwiczenia po 3 serie kazde, razem w sumie 12 serii. np: 1.wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 2.wyciskanie hantli w skosie 3 serie 3.rozpietki w skosie 3 serie [...]
Więc jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps prosiłbym o pomoc w doborze ich, najlepiej spośród tych które mam w tym treningu. Przedramie zapomniałem wymienić. Robie je w środę lub piątek. Ćwiczenie które wykonuje na przedramie to uginanie nadgarstka w siadzie podchwytem. Próbowałem również nadchtywem, lecz jakoś nie wychodzi mi to i [...]
Kilka błędów zauważyłem. Po pierwsze musisz dodać coś na prostowniki grzbietu. To często pomijany mięsień a tak naprawdę jeden z najważniejszych stabilizujących sylwetkę. Po drugie brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Po trzecie brakuje ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud.
[...] ? rozważam trening CHUDEJ http://www.sfd.pl/%5BDywizjonM%5DChuda%2FNo_i_jest_forma_na_lato_%25_%2FPodsumowanie_roku_str._31-t901302.html albo z SHAKE YOUR ASS II + cwiczenia na inne partie... Drogie Lejdis, będę wdzięczna za pomoc! 8-) A NA KONIEC fotka mojego przepysznego kolorowego talerza warzywnego - palce lizać :-) [...]
Ok. Bardzo Ci dziękuję. Poczytałem już i jestem trochę mądrzejszy(tylko trochę). Znalazłem taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam sa cwiczenia na kazda grupe opisane + informacje o zasadach ukladania planu. przy plecach staraj sie laczyc cwiczenia dzialajace bardziej na szerokosc - podciaganie sie albo sciaganie drazka z gory w roznych uchwytach, na grubosc - podciaganie w opadzie, przyciaganie linki poziomo, i na prostowniki - [...]
wlasnie cały czas sie zastanawiam, rozpoczołem teraz cykl na kreatynie i chcialbym to wykorzystac, zrobie tak : wtorek - 3 cwiczenia na biceps piątek - 2 cwiczenia na bicpes obiore taką strategie i dam znac jak to wygląda , chyba ze ktos jeszcze doradzi cos od siebie ? , moze w piątek też stosowac 3 ćwiczenia ? zapraszam do rozmowy
Zapomniałam jeszcze dodać,że moja zmiana trybu życia ma objąć także ćwiczenia,na początku pewnie nic intensywnego,żeby się nie zrazić po przerwie,ale będę się starać w miarę regularnie - to pewnie ma jakieś znaczenie jeśli chodzi o odpowiedzi na moje pytanie "Twardnieć należy z wolna,jak szlachetny kamień,aż przyjdzie pora by spocząć w ciszy [...]
Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]
Tzn jeśli chodzi o cwiczenia na bic to robiłem przykładowo w pon uginanie sztangą łamana w pt. Uginanie że sztangielkami supinacja , młotki itp. zmieniałem ćwiczenia co 3-4 tygodnie oczywiście w tym czasie progresja ciężarem lub powtorzeniami
Saronek Spokojnie ten trening pasuje dla kobiet...trójbój to nie jest dyscyplina wyłącznie męska.... Ambus Może tak być jak rozpisałeś....ja zawsze robię jako pierwsze,te ćwiczenia na których najbardziej mi zależy. Możesz zrobić podobnie.. nie zaglądałem tutaj bo,siadły mi powiadomki....sorki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
Chyba będę miała co drugi dzień takie wahania ze słodkościami, dzisiaj mnie nie korciło zobaczymy jak jutro będzie:-) TRENING polubiłam te treningi nawet 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/5x12,5/10x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x12,5/10x12,5 2a. pompki 26/23/19 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
TRENING 5 obw 30 sek podskoki z kolanami do klatki 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 sek bieg bokserski + 3 serie cwiczenia na brzuch probowalam dzisiaj podnoszenie nog wisząc na drążku też trochę ciężko ale będę sie starala coraz wiecej powtorzen MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/435dadc2ef5c40d4830caf9cb6fe7d77.png
dzisiaj trening na szybko TABATA 20 sek pracy 10 sek odpoczynku przysiady burpee mountain climbers bieg bokserski + 4 ćwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/550273cdc1e24759b9df873066f24a1e.png
Ilość powtórzeń ma znaczenie. Powtórzenia w zakresie 1-4 z dłuższą przerwą pomiędzy seriami jest typowo na siłę. 10-12 powtórzeniem z umiarkowaną przerwą typowo na masę. 12+ z krótkimi przerwami typowo na wytrzymałość. Ja dodałbym jeszcze ze dwa ćwiczenia, klatka to dosyć duża grupa mięśniowa więc trzy ćwiczenia to trochę mało. Możesz zrobić [...]
[...] dzialanie czysto antykataboliczne, np. przed aerobami. Ja swojego czasu bralam rano. To czy split czy FBW zalezy od twoich upodoban, taki trening tez moze byc, masz cwiczenia wielostawowe i jest ok, to istotne w FBW. Ciekawe to uczucie spuchniecia, czesto sie u dziewczyn tu przewija, ja zauwazylam, ze jak mam mniej tluszczu to to [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
